思完成这套行动张婉莹系
你只需要一副可诊疗分量的哑铃
最稳妥没时刻去健身房
思欺诈失业时刻在室内检会的伙伴们
耀眼
欺诈这套关节检会时
并不是十足恪守“孤独孤身一人”划定
加入一些相同于“借力”的行动
不错匡助你进行充分的燃脂
达到肌肉力量与体能的平衡发展
NO.1 二头肌锻真金不怕火
行动圭表：
手持哑铃，拳心相对
从半蹲式到站立
手臂作念锤式弯举行动
耀眼，当你将哑铃举起时
身体要有胁制
不要扭捏过大，双膝微屈
不错减小悠扬
行动圭表：
将箭步蹲与锤式弯举采集拢
在检会手臂的同期
放心身体的相识性
这对肌肉孕育尤为攻击
耀眼两条腿要瓜代进行张婉莹系
NO.2 肩部锻真金不怕火
行动圭表：
保持箭步蹲姿势
与上一个行动衔尾起来
拳心相对，作念瓜代推举
与传统的坐姿推举比拟
这个姿势更强调背部的相识性
有助于描绘全面的肩背线条
行动圭表：
发展肩部实使劲量的最佳关节
耀眼
脚跟尽可能不要踮起
赤手一侧匡助掌捏平衡
分量不要太大
耀眼肩部肌肉的继续发力
不然要伤害关节
NO.2 背部锻真金不怕火
行动圭表：
发力形貌参考俯身荡舟
耀眼膝盖当然周折
要点相识与两脚之间
上背部挺直，腰腹部收紧
用背部的力量将哑铃上拉至小腹
手臂只起到钩子的作用
而不要过度发力
NO.3 腹部锻真金不怕火
行动圭表：
别传中的负重腹肌检会之一
很好的中枢力量检会
但需要较为广泛的上半身肌群
智商协同完成此行动
NO.4 胸肌锻真金不怕火
行动圭表：
这个行动也很稳妥女生进行
不错塑造很好的胸肌中缝
NO.5 腿臀锻真金不怕火
行动圭表：
皆是旧例练腿行动
需要耀眼的问题唯有一个
即是膝盖
任何时候皆不要用关节的力量
关节短长常脆弱的
只消错位、反关节受力
皆会形成无法弥补的挫伤